파이크 점프: 방법, 이점 및 운동 가이드

하체 훈련은 운동선수에게 매우 중요합니다. 체력과 자세를 향상시킬 뿐만 아니라 고질적인 칼로리를 효과적으로 태우기 위해서입니다. 한 연구에 따르면 칼로리 소모와 관련하여 하체 저항 훈련이 다른 훈련보다 뛰어난 것으로 나타났습니다(1). 다리에는 신체에서 가장 큰 근육이 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아니며 더 많은 칼로리 소비로 이어집니다. 이 운동 가이드는 다음을 공유합니다.파이크 점프하는 법바이시클 크런치와 같이 동일한 근육에 초점을 맞춘 다른 동작도 있습니다.

훌륭한 하체 운동에는 스쿼트와 데드리프트가 포함되지만, 좀 더 색다른 것을 원한다면 파이크 점프는 어떻습니까? 이 플라이오메트릭 운동은 코어와 하체를 목표로 하며 힘, 균형 및 조정력을 향상시킵니다. 공중으로 점프하고 몸통을 몸 위로 접으면서 다리를 평행하게 만드는 것이 포함됩니다.

그것이 어렵다고 생각한다면, 파이크 점프는 공원에서 산책하는 것이 아니기 때문에 뭔가를 하고 있는 것입니다. 하지만 올바른 팁을 사용하면 이 루틴을 완성하고 많은 이점을 누릴 수 있습니다.

파이크 점프는 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 고관절 굴곡근, 종아리, 복근 및 경사근에 작용합니다. 이 루틴은 폭발적인 힘, 힘, 민첩성을 키워줍니다. 이 최근 연구에 따르면 저항과 플라이오메트릭 훈련을 결합하면 근력, 파워 및 속도가 크게 증가하는 것으로 나타났습니다(2).

파이크 점프는 안전을 위해 완벽한 자세로 수행되어야 하는 진보적이고 충격이 큰 동작입니다. 훈련에 파이크 점프를 추가하고 하체 근육을 더욱 강화할 준비가 되셨습니까? 그런 다음 이 연습을 수행하는 방법에 대한 단계별 가이드가 있습니다.

파이크 점프를 완벽하게 하려면 시간이 걸리지만 그렇게 하면 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 또한 다른 저항 훈련 운동에도 적용됩니다. 다음은 운동선수가 얻을 수 있는 몇 가지 이점입니다.

파이크 점프는 플랭크와 같은 전통적인 코어 훈련 운동이 아니더라도 많은 코어 근력을 필요로 합니다. 몸을 반으로 접으려면 버팀대를 잡고 복근을 사용해야 합니다. 결과적으로 이 운동을 꾸준히 하면 코어 근력이 향상되고 향상됩니다.

파이크 점프를 하는 동안 몸 전체를 공중으로 들어 올리려면 대퇴사두근, 둔근, 고관절 굴근, 햄스트링 및 종아리가 필요합니다. 더 많이 훈련할수록 다리가 강화되면서 더 쉬워집니다.

파이크 점프를 하면 근육이 빠르게 짧아지고 길어집니다. 시간이 지남에 따라 근력이 증가하고 전반적인 조정력이 향상됩니다. 근력이 좋아질수록 민첩성과 속도도 강해집니다.

파이크 점프는 폭발력을 훈련시켜 체조 선수의 스포츠 성능을 향상시킵니다. 치어리딩 중에 가장 많이 볼 수 있는 루틴이지만 CrossFit 대회에서는 체조의 근력이 중요합니다. 이러한 폭발적인 힘은 파워 클린, 스쿼트, 런지 및 기타 올림픽 리프트와 같은 운동에도 도움이 될 수 있습니다. 파이크 점프로 인해 힘이 강해질수록 해당 운동을 더 잘할 수 있습니다.

파이크 점프는 저항 훈련에 변형을 추가하는 데 사용할 수 있는 훌륭한 맨몸 운동입니다. 다음은 동일한 근육 그룹 중 일부를 대상으로 하는 다른 운동입니다.

버피는 다리, 엉덩이, 코어 근육을 목표로 하는 전신 운동입니다. 또한 파이크 점프처럼 폭발적인 힘을 훈련합니다. 이는 컨디션을 향상시키는 고강도 활동입니다.

바이시클 크런치는 표준 크런치의 변형이며 코어 근육을 강화하는 좋은 방법입니다. 바이시클 크런치는 균형을 유지하고 복근, 경사근, 엉덩이를 단련합니다. 이 루틴은 또한 체중을 사용하며 모든 체력 수준의 사람들이 수행할 수 있습니다.

슈퍼맨은 복근, 등, 둔근, 햄스트링, 어깨를 강화하는 또 다른 운동입니다. 이 운동은 척추를 강화하고 자세를 개선하는 데 좋으며 주로 허리를 집중적으로 강화합니다.

스쿼트 점프는 하체 근력과 파워를 향상시키는 데 탁월합니다. 또한 코어를 연결하고 파이크 점프에 필요한 점프를 모방합니다. 이름에서 알 수 있듯이 쿼터 스쿼트 자세를 취한 다음 다리 근육을 사용하여 땅에서 폭발합니다.